[...] przy podobnych gabarytach i łatwo przybieram na wadze, ale faktycznie jak teraz się tak wycinam, bo szczerze powiem, że pierwszy raz w życiu zauważyłem u siebie mięśnie brzucha, to wyglądam płasko i chudo. Ale jak mam inaczej wyglądac jak mieśnia brak :) Ja wyznaje inną zasade niż inni i najpierw robię "redukcję" a później "masę" hah :D [...]
[...] stojąc chwyt młotkowy + trzymanie izometryczne 3. Uginanie ramienia w opadzie na szczyt bicepsa (4 serie) na przemian prawa lewa prawa .... bez przerw między seriami brzuch + prosty grzbietu 1. Superseria spięcia brzucha w leżeniu, spięcia mięśni prostych grzbietu w leżeniu na brzuchu. Piątek DNT Dzisiaj w planie są barki i dwugłowy.
[...] jako rozgrzewka, tak by tetno sie podnioslo i rozgrzac cialo. Zaleznie od wyposarzenia silowni jes bardzo wiele fikusnych do niczego nie potrzebnych maszyn do cwiczenia brzucha, ale co tam jak sie ubi mozna i tak. Ale brzuch wzmacnia sie cwiczeniami zlozonymi i paroma prostymi cwiczeniami niewymagajacycmi specjalnych maszyn To na poczatkowe [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 7+1 / 35kg x 6 zatrzymanie na 3 sekundy w końcowej fazie 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 6 3. Ściąganie drążka 3x 10-12 [...]
[...] kiszone, marchewka + do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, mięta, melisa, ziółka na trawienie x2, zielona herbata x2 Olaboga, jakie ja dzisiaj katusze przechodziłam #-P Ból brzucha przez pół dnia, nie do zniesienia i właściwie to nawet nie wiem, co mogło być tego przyczyną. Na szczęście trochę puściło. Chyba czas dowalić do pieca, od przyszłego [...]
Franii, smacznego };-) ________________________________________________ 28.02 trening 1. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8 peak contration 25kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 7+1 25kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 6+2 / 30kg x 7 2. Ściąganie drążka 3x 10-12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 3. Wyciskanie [...]
[...] się nie chciało wprowadzać %-) + warzywa: seler, pietruszka, marchewka + do picia: zielona herbata x2, czerwona herbata x4, mięta x2, melisa 3. dzień FODMAP: żadnego bólu brzucha, nawet po razowcu 8-) gazów dużo mniej. Jest coraz lepiej :-) Kilka dni na niższych kcal i od razu 4 klocki na brzuchu /-)_ Fajna masa :-D Czy mleko ryżowe z [...]
[...] sałata z rzodkiewką, szczypiorkiem i śmietaną, pomidory + do picia: yerba mate x6, zielona herbata, mięta, czerwona herbata x2, melisa 7. dzień FODMAP: obudziłam się z bólem brzucha i w sumię winię za to pietruszkę i seler wyłowione wczoraj z rosołu, bo tak to było raczej grzecznie i nic nie powinno stworzyć takich problemów @-) Zmieniony przez [...]
[...] 4 x 12-15 + drop w ostatniej 2. wiosło hantlem 17kg 3. ściąganie wąskiego chwytu do klatki 4 x 15 + drop w każdej serii 4. przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha stojąc jednorącz 4 x 15 + dropy 5. ściąganie linek wyciągu prostymi rękoma 4 x 15-20 + dropy + godzina cardio wczoraj TRENING klatka, bic, tric, brzuch 1. [...]
[...] to porposze o jakies sugestie co do zmiany tego planu. Co do FBW to jakos nie jestem przekonany, jednak jesli opinie beda sie powtarzac to pewnie tak zrobie. Jednak powtorze raz jeszce ze bardziej zalezy mi na zbudowaniu masy niz na zrzuceniu brzucha. A z tego co piszesz FBW poradzilbys jesli moje cele bylyby odrotne tzn najpierw schudnac.
[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy [...]
hejka. nie chcę Ci trollować w temacie ani tym bardziej się wymądrzać ale jesteś pewna techniki w tym wiośle, czyli czy jesteś pochylona wystarczająco do przodu i gryf dotyka brzucha? pytam, bo 40 kg to naprawdę nie w kij dmuchał, zwłaszcza w takim zakresie powtórzeń jaki wykonałaś. no i piszę to naprawdę nie ze złośliwosci (nie odbierz tego źle), [...]
[...] suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie (stojąc/prostej) 3x 12 Odwodzenie linki bokiem 3x 15,12,10 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 x 8 (czasem do 10) potem 5 x 10 powolne krążenie nogami leżąc na łóżku (trzymam się z tyłu ramy łóżka ) i 60 sekund ''Mostek '' (wcześniej moje ćwiczenia brzucha wyglądały inaczej. Lecz cały trening brzucha trwał około 35 minut. Robiłem strasznie dużo ćwiczeń. i nie czuje zbytnio różnicy. teraz poświęcam około 10 - 15 minut. ) [...]
[...] wyciągu górnego nachwytem -21, 21, 21, 21, 21, 21, 21, 21 x 15p. C2. uginanie na wyciągu chwytem młotkowym - 19, 19, 19, 19, 19, 19, 19, 19 x 15p. Po całości 4 serie spięć brzucha na maszynie i 30min rowerka. W martwym ciągu dorzuciłem praktycznie w każdej serii 5kg, za tydzień spróbuję z wyższego pułapu zacząć. Przy wyprostach na razie jest [...]
[...] wyciągu górnego nachwytem -24, 24, 24, 24, 24, 24, 21, 21 x 15p. C2. uginanie na wyciągu chwytem młotkowym - 19, 19, 19, 19, 19, 19, 19, 19 x 15p. Po całości 4 serie spięć brzucha na maszynie i 30min rowerka. Przy MC pięknie 8 serii 65kg, ale już nie zwiększam, bo nie chcę kaleczyć techniki. Wyprosty tak samo jak ostatnio - palenie przeokrutne. [...]
[...] Jak długie mają być te kroki? Ważne są kąty wykrocznej/zakrocznej nogi? 7. Wspięcia na palce na maszynie - mam pewne obawy, bo i tak mam spore mięśnie łydek... Mięśnie brzucha - czy możesz mi polecić jakieś ćwiczenie? Fizjo zalecała planki, ale chętnie dodam coś jeszcze. Możemy gdzieś jeszcze wrzucić goblet? Zmieniony przez - kleine-hexe w [...]
[...] zerowy, co bardzo mnie drażni, bo w każdym innym ćwiczeniu odczuwam wzrost siły. Nightingal, może mogłabym spróbować wąskiego uchwytu lub przyciągania wyciągu dolnego do brzucha? To poszukajmy przyczyny a nie zmieniajmy ćwiczenie. Obstawiam, że za szeroko łapiesz drążek oraz, że pozycja przy wyciągu lub raczej względem niego ci utrudnia [...]
THEMOTYVATOR - zmiana stylu życia.
